Edukacja zdrowotna

Zdolności motoryczne

 

Rozpoznaj ćwiczenia, które kształtują wybrane zdolności motoryczne. W tym celu ułóż puzzle. Nazwij ćwiczenie i wskaż, jaką zdolność motoryczną ono kształtuje.

1.  

 

2.  

 

3.  

 Zadanie domowe:

Zademonstruj dowolnie wybrane ćwiczenie kształtujące jedną ze zdolności motorycznych. Wykonaj zdjęcie lub nagraj krótki filmik.

 

Znaczenie dobrych relacji z innymi ludźmi

  

Porozmawiajmy o tym, jak ważne dla naszego zdrowia są prawidłowe relacje z innymi ludźmi.

Obejrzyjmy prezentację.

***************************************************

Ważna sprawa: prawidłowa postawa ciała

Na dzisiejszych zajęciach:

• poznasz wzorzec prawidłowej postawy,
• zrozumiesz konieczność dbania o prawidłową postawę ciała,
• poznasz wybrane ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę ciała.

 1. Na początek trochę wiedzy:

2. O tym warto wiedzieć:

Za prawidłową postawę ciała odpowiada m.in. układ mięśniowy. Do mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie postawy ciała w pozycji stojącej należą:

Z przodu:
        mięśnie szyi,
        mięśnie klatki piersiowej,
        mięśnie brzucha,
        mięśnie biodrowo-lędźwiowe,
        mięsień czworogłowy uda.
 Z tyłu:
        mięsień prostownik grzbietu,
        mięśnie pośladkowe,
        mięśnie kulszowo-goleniowe.

 Dużą rolę gra również ustawienie miednicy, ponieważ na niej opiera się kręgosłup i zmiany jej ustawienia powodują zaburzenia w ustawieniu kręgosłupa.

3. Sprawdź, czy wiesz:

 

 4. Poćwiczmy! Proponuję "Powitanie Słońca"

 

Jest to  prosty  zestaw  ćwiczeń,  który  pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i dobrego samopoczucia.Ćwiczenia  te są  jednymi  z  najstarszych  ćwiczeń  jogi.  W tradycji  Indii Słońce  symbolizuje  światło  duchowe,  stan  równowagi i harmonii. Polecany  jest  do  ćwiczenia  wczesnym rankiem.  Podejmując  jego praktykowanie należy zwrócić uwagę, że dwanaście pozycji symbolicznie nawiązuje do dwunastu znaków zodiaku i należy je wykonywać płynnym ruchem powtarzając cały układ kilka razy.

Kolejność poszczególnych ćwiczeń:

1.Pozycja skupienia. Jest to pozycja wyjściowa: stojąca, z dłońmi ułożonymi przed klatką piersiową.

2.Pozycja wzniesienia ramion. Unieś ramiona do góry i wychyl się do tyłu.
3.Pozycja skłonu. Wykonaj skłon w przód, nie zginając kolan i oprzyj dłonie na podłodze obok stóp.

4.Pozycja wykroku. Przesuń prawą nogę do tyłu i odchyl do tyłu głowę, utrzymując ręce oparte na podłodze obok stóp.

5.Pozycja góry. Dostaw stopę przednią do tylnej, wypchnij biodra w górę i schowaj głowę między ramionami.

6.Pozycja leżąca. Połóż się na podłodze na brzuchu, zachowując osiem punktów podparcia: podbródek, dłonie, klatkę piersiową, kolana, palce stóp. Pośladki i łokcie skieruj ku górze.

7.Pozycja węża. Wspierając się na rękach unieś w górę głowę i tułów, a następnie odchyl się do tyłu.

8.Pozycja góry. Unieś biodra do góry i schowaj głowę między ramionami tak, jak w pozycji 5.

9.Pozycja wykroku. Przesuń lewą nogę do przodu, ustawiając stopę między dłońmi. Obniż biodra
i unieś głowę tak, jak w pozycji 4.

10.Pozycja skłonu. Dostaw prawą stopę do lewej i wykonaj skłon w przód tak, jak w pozycji 3.

11.Pozycja uniesienia ramion. Wyprostuj tułów, unieś ramiona i wychyl się do tyłu tak, jak w pozycji 2.

12.Pozycja  skupienia.  Jest  to  pozycja  zamykająca,  czyli  powrót  do  pozycji  wyjściowej z dłońmi złączonymi przed klatką piersiową.

 

5. Propozycja zadania domowego:

Wykorzystując materiały z lekcji, dokonaj obserwacji postawy swojego ciała. W tym celu stań przed lustrem, obserwuj swoją sylwetkę (możesz poprosić o pomoc rodziców) i -w razie potrzeby - poprawiaj ułożenie swojego ciała. Pamiętaj, aby wszystkie  obserwowane  przez  ciebie  punkty  były  na  tej samej  wysokości,  a wszystkie  linie łączące te punkty były równoległe do podłogi.  Pamiętaj też, aby po odejściu od lustra, cały czas utrzymywać prawidłową postawę. Może rodzice pomogą Ci kontrolować prawidłowe ułożenie twojego ciała ;). Życzę powodzenia!

W materiałach do zajęć wykorzystano:

http://psp2.opole.pl/data/files/prawidlowa_postawa_ciala.pdf

http://www.zsg.wroclaw.pl/userfiles/file/Oce%C5%84%20swoj%C4%85%20postaw%C4%99%20cia%C5%82a.pdf

http://sp10gdynia.pl/zdalne/?p=4096

https://www.blogger.com/blog/page/edit/4925140741496991090/8867506734374269897

****************************************************

Oswoić stres

Na dzisiejszych zajęciach: 

• zrozumiesz, czym jest stres,
• dowiesz się, czym jest eustres i dystres,
• zrozumiesz, jakie skutki może wywoływać stres.

1. Na rozgrzewkę:

Obejrzyj fragment filmu. Wczuj się w rolę eksperta i spróbuj stwierdzić, czy osoba prezentowana na filmie przeżywa stres? Po jakich reakcjach rozpoznajesz, że ta osoba przeżywa stres? 

Spróbuj przywołać podobne sytuacje, które zaobserwowałeś u siebie lub innych.

2. Czym jest stres? - obejrzyj prezentację.

3. Jak zredukować stres? - kilka prostych sposobów:

• Ćwiczenia oddechowe
  
  Stań lub usiądź prosto i spróbuj oderwać się w myślach od stresującej sytuacji i tego, co dzieje się̨ wokół Ciebie. Weź głęboki wdech nosem licząc do trzech. Wstrzymaj oddech na 3 sekundy. Następnie wydychaj powietrze głęboko ustami licząc do trzech. Powtórz wszystkie czynności trzykrotnie.
  
  
• Ćwiczenia izometryczne
  
  Ćwiczenia izometryczne polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni w poszczególnych partiach ciała. Działa szczególnie mocno na osoby, które nie zdają sobie sprawy z odczuwanego napięcia i dopiero po napięciu mięśni mogą poczuć prawdziwe rozluźnienie. Zaletą tych ćwiczeń jest również to, że można je wykonywać praktycznie wszędzie: w domu odpoczywając na kanapie, w szkole, czy opalając się na plaży :). Przykładowe ćwiczenia: krzesełko przy ścianie, ściskanie miękkiej piłki między kolanami.
  
  
• Trening relaksacji
  
  To bardzo proste i przyjemne ćwiczenie polega na koncentrowaniu uwagi na poszczególnych grupach mięśni. Możesz to zrobić na kilka sposobów, najlepiej jednak w pozycji leżącej. Zamknij oczy i myśl o wszystkich częściach ciała po kolei, począwszy od głowy (skóra głowy, mięśnie twarzy, oczy, podniebienie, gardło), następnie tułów, brzuch i plecy, nogi i stopy. Koncentruj się na stopniowym „wyłączaniu” i rozluźnianiu całego ciała. Kiedy już się upewnisz, że żadne mięśnie nie są napięte – spróbuj jeszcze popracować nad oddechem tak, aby był jak najgłębszy. Wdychaj powietrze nosem, głęboko, aż do brzucha, potem powoli wypuszczaj ustami. Po kilku minutach możesz otworzyć oczy i zacząć koncentrować się na świecie zewnętrznym. Ćwiczenie możesz często powtarzać, tak często jak potrzebujesz – zwłaszcza w sytuacjach działania silnego stresu.
  
  
• Odpoczynek
  
  Zadbaj o odpowiedni odpoczynek. Staraj się robić częstsze przerwy w trakcie pracy. Pamiętaj, że przełączanie uwagi korzystnie wpłynie nie tylko na zmniejszenie stresu, ale poprawi również jakość wykonywanej pracy. Odpoczywaj aktywnie na świeżym powietrzu jeżdżąc na rowerze, biegając czy wychodząc na spacer z psem.
  
  
• Muzyka
  
  Muzykoterapia jest od dawna wykorzystywana w terapii różnych schorzeń. Odpowiednio dobrana melodia pozwoli Ci się zrelaksować, zmniejszy napięcie i wprowadzi w stan odprężenia. W ciągu dnia znajdź chwilę na posłuchanie ulubionej muzyki. Możesz połączyć ją z technikami oddechowymi, co tylko wzmocni efekty tej techniki. Granie na instrumencie to również świetny sposób na zredukowanie napięcia.
  
  
• Rozmowa i przebywanie z pozytywnymi ludźmi – zadbaj o otoczenie
  
  Po pierwsze Twoja baza, czyli miejsce, gdzie zwykle wracasz po pracy – Twój dom. Druga strefa to miejsce, gdzie pracujesz. Zwróć uwagę na to, kto Cię otacza. Kontakt z innymi ludźmi może w korzystny sposób wpłynąć na redukcję napięcia. Rozmowa z przyjaciółmi może złagodzić niepokój i poprawić Twój stan emocjonalny. Wsparcie w postaci szczerej, swobodnej rozmowy redukuje niepokój.
  
  
• Dotyk i przytulanie się
  
  Pomocna jest też fizyczna bliskość, tj. trzymanie za rękę czy przytulenie. Takie zachowanie sprawia, że u osoby doświadczającej stresu zmniejsza się poziom kortyzolu, a przez to spada napięcie. Przytul się do bliskiej osoby :)
  
  
• Jedz zdrowo
  
  Czy wiesz, że odpowiednio dobrana dieta również może przyczynić się do redukcji stresu? Postaraj się, aby Twoja dieta była różnorodna, a posiłki kolorowe. To zmniejszy ryzyko powstania potencjalnych niedoborów pokarmowych. Zadbaj o odpowiednie spożycie magnezu. Jego poziom może się obniżać w przypadku przewlekłego stresu i długotrwałego napięcia nerwowego. Magnez występuje w dużej ilości w orzechach, pestkach dyni, kakao, produktach pełnoziarnistych.

4. Jak Ty sobie radzisz ze stresem? Spośród poniższych wybierz te, które opisują typowe dla Ciebie sposoby radzenia sobie ze stresem. A może dodasz coś od siebie?

Słucham muzyki	Biegam	Czytam książki
Chodzę do kina	Jeżdżę na wycieczki rowerowe	Piszę pamiętnik
Gram w koszykówkę	Gram na instrumencie	Jeżdżę na rolkach
Śpiewam	Hoduję w domu zwierzątko	Pływam
Chodzę na długie spacery	Maluję, rysuję	Majsterkuję, szyję

Zadanie domowe:

Poszukaj utworu muzycznego, który będzie najlepiej Cię relaksował.

W lekcji wykorzystano:
https://hpba.pl/metody-radzenia-sobie-ze-stresem/
http://www.sp9.miastolomza.pl/sp9/strefa-nauczyciela/30-publikacje/100-scenariusz-godziny-wychowawczej
https://uniwersytetdzieci.pl/

****************************************************

Zadbaj o swoje zdrowie

    
  

  Grunt to zdrowe odżywianie!

Myślę, że te dni to dobry czas, by przeanalizować, czy prawidłowo się odżywiamy
i odpowiedzieć sobie na pytanie, czy przestrzegamy zaleceń żywieniowych wprowadzonych przez Komitet Żywienia Człowieka PAN, a także Instytut Żywności i Żywienia oraz Polskie Towarzystwo Nauk Żywieniowych. 

 Oto one:

1. „ Jedz regularnie, co najmniej 3 posiłki dziennie, każdy dzień rozpoczynając od śniadania.”

2. „ Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.”

3. „Spożywaj codziennie produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Warzywa najlepiej jeść na surowo lub krótko gotowane.”

4. „ Dwa, a najlepiej trzy razy dziennie spożywaj mleko, biały ser lub jogurty bądź kefiry
   o obniżonej zawartości tłuszczu.”

5. „Mięso i jego przetwory jedz w ilościach umiarkowanych dwa lub trzy razy w tygodniu. Wybieraj mięso chude. W pozostałe dni jedz dania z ryb i roślin strączkowych (fasola, groch, soja).”

6. „Ograniczaj ilość spożywanego tłuszczu. Do przyrządzania potraw tłuszcze zwierzęce zastępuj olejami lub oliwą z oliwek.”

7. „ Ograniczaj spożycie soli kuchennej. Jedna płaska łyżeczka soli dziennie dodawana do potraw powinna Ci wystarczyć. Nie dosalaj.”

8. „ Zachowaj umiar w jedzeniu cukru i słodyczy. Zamiast słodyczy, jedz więcej owoców
   i warzyw.”

9. „ Bądź aktywny ruchowo. Pomoże Ci to utracić nadmiar dostarczonej z pożywieniem energii (kalorii). Pamiętaj, że ruch może często zastępować lekarstwo, a żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu.”

   

     A teraz sprawdź, czy znasz zasady zdrowego stylu życia:

   
   

Zapraszam Was też na bloga klasy V. Tu możecie wziąć udział w lekcji poświęconej aktualnej tematyce. Kliknij w obraz. 

 

Możecie też rozwiązać quiz, by potwierdzić Waszą wiedzę na temat zasad zdrowego odżywiania się.

15-04-2020  Czas na zdrowie!

Zachęcam do obejrzenia mini wykładu prof. Marchewki. Kliknij w fotografię.

23-04-2020 Zdrowo zacznij dzień!

 

1. Zapoznaj się prezentacją pt. "Dlaczego warto jeść  śniadanie?"

2. W ramach zadania domowego przyrządź zdrowe śniadanie. Wykonaj zdjęcie i wyślij je na mój adres e-mail (balu9@op.pl). Za poprawne wykonanie zadania otrzymasz ocenę bdb :). Miłej pracy i... smacznego!